خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا

نصائح لمحاربة السمنة
1- اشرب حليباً خال من الدسم أثناء تناولك الطعام : فالكالسيوم يلتصق بالمواد الدسمة المشبعة ويسمح للجسم بالتخلص من الدهون الزائدة .
2- قل لا للرجيم ونعم للشوربة : عندما تبدأ طعامك بتناول حساء من الخضار يمكنك فقدان بعض من وزنك ، وذلك بفضل الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في هذا الحساء الذي يعطيك شعوراً بالشبع
3- اركض وكل : بعد الركض تتمكن عضلاتك من استيعاب الشحوم الجديدة ( التي تدخل الجسم عن طريق الأكل ) من اجل التعويض عن تلك التي أحرقتها أثناء الرياضة .
4- اطفىء الأنوار : الإنارة الخفيفة الهادئة تخفف قليلاً من الشهية ، بعكس الأضواء الساطعة .
5- إطالة التمارين : إن الجلسة الطويلة للتمارين السهلة تجعلك تحرق وحدات حرارية أكثر من الجلسة القصيرة الصعبة .
6- سيطر على " عصافير " معدتك : قلص عضلات بطنك وعدّ حتى الرقم 10 ، فهكذا توقف تدفق عصارة المعدة sucsgastriques التي تعطي هذا الشعور .
7- تعلم المضغ : كل بهدوء وامضغ الأطعمة جيداً ، فعملية الهضم البطيئة تقطع الشهية وتخفض نسبة السكر glucose في الدم .
8- اكثر من التوابل والبهارات : فهي تزيد عمل الأيض ++++++++bolisme وهكذا عندما تعرق أثناء الأكل فهذه علامة على أن جسمك يحرق وحدات حرارية أكثر .
9- مارس الجنس : هذه الممارسة 3 مرات في الأسبوع تسمح بحرق 9360 وحدة حرارية في السنة .
10 – تعشى في وقت مبكر : ففي المساء يخزن الجسم الشحوم .
11- تجنب العشاء الغني بشتى الأصناف : وزع تناولك الطعام على دفعات عدة خلال النهار ، من أجل تثبيت معدل الأنسولين Insuline في الدم والتخفيف من تخزين الشحوم .
12- مارس ركوب الدراجة والركض : فهاتان الرياضتان تحرقان السمنة أكثر من غيرهما .
13- اضحك قدر الإمكان : فهذا يزيد من إنتاجك للأنترفيرون Interferon المسؤولة عن إزالة الشحوم

للي مسوين ريجيم.. حاسب نفسك قبل ماتأكل اي شيء..............

وهذه هي السعرات الحرارية لاطعمة مختلفة..
.

الخضـــار

باذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5

باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8

بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5

برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7

بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4

باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6

طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5

طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10

معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49

بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2

بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5

بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5

بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7

بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27

بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33

بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8

ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28

جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3

ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5

عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5

نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2

نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9

خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9

خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8

خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1

ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6

ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6

رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3

رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53

زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8

زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7

زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2

سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6

سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4

شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4

شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5

فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3

فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4

فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8

فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4

فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4

فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5

فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10

قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5

قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5

قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9

كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4

كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4

كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1

كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3

كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5

لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6

لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2

لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9

ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2

ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10

هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5

هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5

هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3

ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5

أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6

أرضي شوكي معلب ----- 50 جرام (حبة) ----------------------- 1

ونتمنى للجميع دوام الصحه والعافيه

ادارة المنتدى

» وهذا الموقع تستطيع من خلاله نسخ الايات بخط المصحف
» حصريا مناقشه : أين اللـــــــــــــــــــــــــــه؟
» حصريا فضل قيام اليل
» حصريا كيف تموت الملائكه
» حصريا نفسى اتوب ومش عارف